14 יום לשיפור בעיות כאב ויציבה | יואב טלר
יום 11 מתוך 14
שרירי הרגליים: מנהלים או מנוהלים?
הקשיבו לשיעור באודיו:
בואו נפרק עוד פעולה שגרתית רגילה שאף פעם לא חשבתם עליה ונמצא בתוכה את יכולת הבחירה.
כשאתם קמים מישיבה, שרירי הרגליים יכולים למשוך את הברכיים חזק לאחור, לכיוון היישור, ורוב הכוח לקום יבוא מכיווץ חזק של הרגליים. קימה כזו תסתיים בדרך כלל בנעילה של הברכיים אחורה ובמשיכה של הבטן והגב התחתון קדימה. זו האופציה הלא טובה, כי היא גורמת לכל החלקים שלנו לצאת ממקומם.
בהמשך לשיעור הקודם, תעשו סדר בגוף. ראש מתגלגל ראשון, גב בעקבות הראש. מכאן, השאיפה היא לא לדחוף חזק עם הרגליים אחורה כדי לקום, אלא להוביל את הגוף בהתארכות של הראש והגב כנגד הקרקע.
אנחנו רוצים לייצר יכולת של הגב לעבוד בהתארכות, ולא כוח רגליים שיעבוד באופן אופקי לאחור.
הכוח המרפא של הגוף הוא האיזון הנכון בין כוח המשיכה של כדור הארץ וכוח הצמיחה שעובד כנגדו. למטה ולמעלה. כשהכוחות האופקיים משתלטים עלינו (קדימה ואחורה) אנחנו לא מרימים את עצמנו למעלה וזה מפרק אותנו, כי הכוחות האנכיים הרבה יותר חשובים עבורנו, כיצורים שהולכים על שתיים.
צריך לזכור שכוח הצמיחה מחבר את חלקי הגוף שלנו, מאזן אותנו, מחזק אותנו. הקימה מהכסא היא לא העניין פה, אלא ההזדמנות לחשוף את הדפוס שמקלקל את הגוף ולדעת לשנות אותו. אתם רגילים לדחוף רגליים אחורה בכל פעולה שיש בה קיפול ויישור רגליים, וכשאתם מבינים איך לשנות את ההרגל – תוכלו לשנות אותו בכל הפעולות האלו. זה כוח גדול ואפשרות גדולה לשינוי חיובי.
התשובה לשאלה ששאלנו: אנחנו רוצים רגליים מנוהלות, עוקבות אחרי הראש והגו, ולא מנהלות. מתיישרות בעקבות מרכז הגוף ולא מיישרות את הגוף.
רגליים מנהלות משמעותן גב מנוהל שרגיל להידחף, להימשך, להיות חלש ולא יציב. וגם – עודף עבודה ומתח ברגליים שיכול לפגוע גם בהן, ובקיצור, איזון לא טוב של הגוף.
המשימה שלכם: בכל פעם שאתם קמים מישיבה, שימו לב כיצד הכוח שלכם אוהב לבוא מהרגליים. בהזדמנות הנכונה נסו לעשות את זה אחרת. לפעול מתוך התארכות של הגב וגלגול הראש קדימה ולא מתוך כוח מופרז ברגליים.
בשיעור הבא בונוס מספר 2: כלל ארגונומי חשוב שישמור על הצוואר שלכם.