14 יום לשיפור בעיות כאב ויציבה | יואב טלר
יום 6 מתוך 14
תרגיל סיני גאוני ואמת אחת פשוטה לגבי בריאות הגב שלכם.
הקשיבו לשיעור באודיו:
הסינים היו חכמים בהבנת הגוף. נכון שאומרים שאם כואב לכם הגב כשאתם עומדים במטבח, לשים את הרגל על שרפרף? למה?
דיברנו על הישבן המכווץ באחד השיעורים הקודמים, וראינו שזה קורה בעמידה והליכה.
אחד הפטנטים הכי פשוטים לשחרר את הלחץ שמגיע מהרגליים לתוך הגב הוא פשוט לקפל אותן. כי יש מנחים של הגוף שמאתגרים פחות ומאפשרים לחלקים שלנו לעבוד טוב יותר ביחד.
פ.מ. אלכסנדר, פרדריק מתיאס אלכסנדר, קרא לזה "מנח שיש בו יתרון מכני". אז הנה תרגיל שמנצל את היתרון הזה:
לסינים יש תרגיל שאני רושם לאנשים לעשות בבית והוא נקרא עמידת עמוד Zhan Zhuang. זה אחד התרגילים הבסיסיים ביותר באומנויות הלחימה והתנועה הסיניות ויש לו המון תועלות לגוף ולתודעה.
את התרגיל הזה עושים בעמידה, עם ברכיים כפופות מעט או יותר. הזרועות בדרך כלל מדמות החזקה של כדור גדול בקדמת הגוף. במצבי קושי או למתחילים עושים אותו בישיבה.
לאנשים עם בעיות סביב הצוואר, הגב העליון והכתפיים, עבודת הזרועות ומנח החזקת הכדור מתרגלות את המצב הפתוח והזורם כדי לייצב אותו בגוף. מה שנקרא, להתרגל לטוב.
התרגיל בונה יציבה, יציבות, שקט נפשי, ומבחינת הגב, הישבן והרגליים, הוא מרגיל את הגוף לשחרר את הישבן ומלמד אותנו שעמידה ברגליים כפופות משחררות מתח מהגב התחתון ומקרקעת אותנו.
אבל חשוב לזכור שאין הפרדה בין בעיות גב תחתון לגב עליון מבחינת הפתרון. כולם צריכים לבנות גב, מלמטה עד למעלה.
המשימה שלכם
- אתם יכולים לעצור שנייה, לעמוד על שתי רגליים, לכופף קלות את מפרקי הרגליים ואז "להחזיק כדור" כמו בתמונה למעלה, בגובה הבטן באחת משתי הצורות שבתמונה. איפוס מערכות.
- בחיי היום יום שלבו את עקרון קיפול הרגליים בפעולות השגרתיות שלכם.
- אפשרות נוספת, אם קשה לכם בעמידה, היא לעשות את התרגיל בישיבה, כשהידיים מונחות על שולחן או על הירכיים.
- כמו בכל התרגילים – לא לעבוד עם כאב. אם כואב – הקלו על עצמכם ומצאו מנח נוח לתרגול.
בשיעור הבא נפעיל את מפרקי הרגליים בתנועה.