מבוא לריצה טבעית 1: היכולת החבויה שתעזור לכם לרוץ בטוח, יעיל וקליל.

השיעור באודיו: אני ממליץ לשים אוזניות ולצאת איתו להליכה או ריצה.

ברוכים הבאים וברוכות הבאות לקורס המבוא לריצה הטבעית.

אנשים בכל מיני רמות של ריצה מגיעים לכאן. יש כאן מתחילים, חובבנים ורצים תחרותיים. אנשים שמרגישים עקומים או כבדים ו"לא יודעים לרוץ", אנשים עם כאבי ריצה מטרידים, וכאלו שרוצים לשפר תוצאות לקראת חצי מרתון.

לכולכם הריצה הטבעית יכולה לעזור. יש כללי הפעלה לגוף שלנו, רק צריך להתפקס עליהם. 

שמי יואב טלר, וב-15 השנים האחרונות הדרכתי המון רצים ורצות בכל הרמות במעבר לריצה טבעית. חלקם הגיעו עם כאבים לתהליך שיקומי וחלקם הגיעו כדי לשפר את אופן הריצה. 

בהכשרתי אני מורה לשיטת אלכסנדר, ספורטאי לשעבר ומדריך כושר. עוסק כיום בשיקום בעיות כאב, יציבה ושיפור טכניקות תרגול. מטרתי היא לפתוח לכם דלת לעולם המופלא של הגוף, דבר טריוויאלי לכאורה שאף אחד לא מודע אליו. לתת לכם כלים וידע לכל החיים שיאפשרו לכם לרוץ ולנוע הרבה יותר טוב.

שיהיה ברור על ההתחלה, קורס המבוא הוא צעד ראשון. תמצאו בו סקירה של כל התהליך, העמקה באחת מחמשת התנועות של הריצה הטבעית, תרגילים מיוחדים להטמעת התנועה ועקרונות מנטליים לשינוי הרגלים. מתוך הצעד הראשון תוכלו להמשיך לקורס חמשת התנועות או ל-4 מפגשים בקבוצה שאני מדריך. שניהם באותה עלות, תבחרו מה עדיף לכם.

אם אתם סובלים מפציעות וכאבים עקשניים, הדבר הכי טוב לעשות הוא ללכת לשיקום אצל איש מקצוע כדי להבין אם נכון עבורכם לרוץ עכשיו. יש מקרים שבהם כדאי להפסיק לרוץ באופן זמני, ובקורס הזה רצים. קחו בחשבון. אם אתם מתלבטים, אתם מוזמנים להתייעץ איתי בנושא. בכל מקרה, כצעד ראשון בתהליך שיקומי מומלץ להטמיע את כל הקורס הזה גם בלי לרוץ. יש בו הרבה עבודה במצבים אחרים וזה יכול לתת לכם בסיס טוב ליום שתחזרו לרוץ בו. 

מה צפוי בקורס המבוא ובקורס חמשת התנועות של הריצה הטבעית?

אתם תתחילו את התהליך בהבנה של הריצה ה"לא-טבעית", ההרגלית שלכם, ותנטרלו דפוסים מזיקים. משם נמשיך לבנייה של יסודות הריצה הטבעית שיחליפו לאט לאט את ההרגלים הישנים. 

הצלחת התהליך תלויה בכם ובי.

המשימה שלי היא להבין אתכם וליצור קורס מעולה שיעבוד בשבילכם ויעזור לכם לעשות טרנספורמציה של הריצה, הגוף והתודעה. אני חושב על זה כל הזמן ונעזר במתאמנים ומתאמנות כדי להבין מה צריך להיות בקורס דיגיטלי עבור אנשים שעושים את זה לבד.

המשימה שלכם היא להיכנס למנטליות המיוחדת של תהליך שינוי הרגלים. זה ידובר לכל אורך הקורס, יכתיב את אופן העבודה שתעשו עם הגוף ויוביל אתכם להצלחה. 

ריצה טבעית: איך זה עובד בגוף?

הריצה הטבעית עוזרת למנוע בעיות וכאבים; היא יוצרת קשרים מיוחדים בין חלקי הגוף שלנו, טבעיים לאנטומיה שלנו, שמביאים אותנו לתנועה הרמונית יותר, יעילה יותר, קלילה ומדויקת.

כשמסתכלים על רצים בפארק, רואים הרבה מוטיבציה טובה, שפשוט לא יודעת איך להתארגן בגוף. יותר מדי כוח, במיוחד ברגליים, שנדרשות לסחוב גוף מסורבל וכבד מדי – ולא מדובר פה במשקל. כבדות היא תוצאה של איזון לא טוב בין חלקי הגוף, וכשמשפרים את האיזון הזה, הכבדות הופכת לקלילות. עושים את זה בעזרת מודעות ממוקדת לאורך זמן – וזו השיטה שתפגשו כאן.

כבדות יוצרת זעזוע בנחיתה על הקרקע, דחיסה של מפרקים, פציעות וכאבים. וגם אם אתם לא סובלים מפציעות או כאבים, יכול להיות שאתם מרגישים מסורבלים וכבדים ועם הזמן יכולה להתפתח בעיה.

אתם רצים בעלי שאיפות הישגיות ואתם תקועים? הטכניקה יכולה להיות צוואר בקבוק שלא מאפשר לכם לשפר תוצאות.

ומה שמדבר לכולם בכל הרמות – הרבה יותר כיף לרוץ באופן קליל וזורם.

אז לקחתי את עקרונות הריצה הטבעית ואירגנתי אותם לתוך שלד בסיסי של חמש תנועות, שמתרחשות בחמישה מקומות חשובים בגוף.

אלו לא תרגילים, אלא כוחות פנימיים בתוך הגוף. כמו חצים שעובדים בתוך הגוף ובונים מערכת יחסים טובה יותר בין האיברים. בפועל אלו הרבה שרירים ורקמות אחרות, אבל הכי נכון להסתכל על זה top level, ככוחות פנימיים שאנחנו לומדים להפעיל וגורמים לגוף שלנו להתארגן מבפנים.

אלו 5 התנועות של הריצה הטבעית:

1. הראש מוביל את הגוף: ראש-ראשון, מוביל ומכוון את הגוף לצמיחה וקלילות.
2. עמוד השדרה צומח בעקבות הראש: צמיחה לאורך עמוד השדרה מרימה, מקלילה, מייצבת ופותחת את כל הגוף. 
3. צמיחה ופתיחה עד מפרקי הירך: הפרדה נכונה בין הגב והרגליים מאפשרת קלילות למעלה ותנועתיות למטה.
4. הברכיים נשלחות לפנים: גלגול טבעי של הרגליים יוצר תנועתיות יעילה במקום עודף כוח, ומונע זעזוע בנחיתה.
5. כפות הרגליים מדוושות: תגובה נכונה ברגע הקריטי של הנחיתה, תמיכה בקפיציות ובקלילות הפנימית של כל הגוף.

אתם לא אמורים להבין כל מה שכתוב כאן, אבל כן להתחיל להריח מה קורה פה. בואו תתחילו ליישם:

תרגול #1: לכוון את הגוף

(וידאו הדגמה)

קחו את עצמכם להליכה רגילה וחסרת מודעות. תצללו לתוך הטלפון ותהיו רגילים בהליכה. 

לאן מכוון הגוף שלכם בהליכה הרגילה? הראש והגב? תשומת הלב? לאיזה כיוון?
הגוף מכוון למטה וקדימה, ואם אתם בטלפון אז גם פנימה, להתכנסות, כיווץ, עודף מחשבה וניתוק מהגוף, כבדות שמושכת למטה.

עכשיו עיצרו. שימו טלפון בצד. תיפתחו לעולם החיצון. הביטו לפנים, שחררו מתח מהפנים, פתחו עיניים והביטו רחוק ורחב החוצה. כנסו עם המודעות לתוך הגוף וכוונו אותו למעלה. פשוט חשבו את הגוף למעלה וצאו שוב להליכה. המבט והראש מכוונים לפנים והגוף מכוון למעלה. לפנים ולמעלה. 

מצב אחר לגמרי.

המודעות הפשוטה הזו גרמה לכם להבין שיש משהו אחר בתוך הגוף, ואתם שולטים בו. זה תלוי רק בכם. יש אופציות נוספות אצלכם בגוף, רק צריך להעיר אותן. זה מה שנעשה כאן בקורס – ניכנס פנימה, נעשה שינוי ונראה איך זה משפיע על כל החלקים בזמן ריצה.

שיעורי הבית להיום:

1. שימו לב להליכה ולריצה שלכם. איך מרגישה הנחיתה? הדריכה? איך נמצא רוב הכוח? מה קורה בצוואר ובעמוד השדרה? ברגע שפתחתם את דלת המודעות – תתחילו להבחין בדברים אצלכם ובסביבה שלכם.
2. שלבו את ה"לפנים ולמעלה" של כל הגוף בהליכה הרגילה שלכם.

בשיעור הבא:

אתם תתקנו טעות נפוצה שאף אחד לא מודע אליה בריצה. תתעמקו בתנועה הראשונה מבין חמש התנועות ותבינו עד כמה הראש משמעותי בריצה כדי ליצור מומנטום, והכי חשוב – כדי לכוון את הגוף לעבר הצמיחה, הריווח והקלילות.