14 יום לשיפור בעיות כאב ויציבה | יואב טלר
בונוס 1

ידיים ורגליים ארוכות משחררות כאבים ותופעות עצביות

הקשיבו לשיעור באודיו:

אתם יושבים פה מול המחשב, הטלפון, ההגה… מה מצב הזרועות שלכם? הן מקופלות. קרובות לגוף, לא מממשות את האורך שלהן. כך גם הרגליים כשאתם יושבים. 

מאז שהתחלנו ללחוץ על כפתורים של מחשבים ומכונות אי שם במאה הקודמת, אנחנו לא צריכים להשקיע יותר כוח בהפעלה של מכשיר. אנחנו יושבים קרוב אליו עם גפיים מקוצרות-מקופלות ולוחצים על לחצנים קטנים. המצב הזה מאפיין חלק גדול מהזמן שלנו,יותר מדי חוסר תנועה, פחות מדי תנועה. גוף מקוצר ומקופל יותר מדי זמן.

זו הופכת להיות בעיה אצל הרבה אנשים שסובלים מתופעות עצביות בגפיים כמו נימול, תחושת שריפה, כאב, אובדן תחושה, והן מתחילות לעיתים קרובות בחוליות הצוואר, באזור הגב העליון או בחוליות הגב התחתון. 

אני מוצא שאחד הדברים החשובים הוא להאריך את הגפיים, להפחית את מצב הגפיים המקוצרות והמקופלות שלנו, זה מקל על הכאב או הנימול ועל תופעות עצביות אחרות.

זה אומר שאתם צריכים לעשות שני דברים שמבטאים אורך של הגפיים:

1. להכניס לשגרת היום שלכם גם תנועות ארוכות של הגפיים, במלוא האורך, למתוח את הגפיים בצורה יזומה כתרגול או כתנועה, פשוט תעשו תנועה ספונטנית של התארכות גפיים שמרגישה לכם טוב, משהו שהגוף מבקש. אם זה משפיע מיידית ויוצר תחושה טובה יותר לאורך הזרוע או הרגל – אז קלעתם. זה נכון גם לגבי האצבעות וכפות הידיים – תוציאו אותן מהתקיעות ותפעילו אותן.
   
   ומומלץ להאריך ידיים ורגליים באופן יזום לחמש או עשר דקות. לכל הכיוונים. פשוט להניע בזויות אחרות מהרגיל.
   
2. בזמן שאתם בתנוחות עבודה מקוצרות מול מחשב או טלפון או הגה או כל מצב אחר – להיות במודעות ובמיוחד לשים לב שאתם פותחים אורך של הזרועות – בין מרכז הגוף (הראש והגו) ובין כפות הידיים. זו יכולת מתקדמת יותר שלומדים אותה בשיעורים, אבל אל תתביישו לנסות, ולכל הפחות, להביא את האפשרות הזו לתודעה שלכם: גפיים ארוכות.

כדי להבין את סעיף 2, ולראות שיש לכם בחירה בין מצבים, נסו להבין מה המצב המכווץ שלכם. ותרגישו אותו. כמה לא טוב לכם בו. ואז תקחו את הגב אחורה ותפתחו את הזרועות קדימה, פחות להישען, יותר לשלוח את הזרועות קדימה.

ההרגלים שלכם הם הישענות הצידה, קיצור, כבדות, והמסלול העצבי סובל מזה. 

כשאנחנו רוצים לפתוח אורך בגוף, זה לא רק אורך מלמטה כלפי מעלה של עמוד השדרה והגב, זה גם אורך מאחורה כלפי קדימה, שליפה של הזרועות והרגליים החוצה מהגוף.

והכל עניין של מודעות ויציאה מהתרדמת של ההרגלים שלנו – לכולנו יש טייס אוטומטי של הרגלים. כשאנחנו יוצאים מהתרדמת יש לנו הזדמנות גדולה לשנות.

בשיעור הבא נחזור מהבונוס וכמובטח, נחבר בין תרגיל סיני גאוני ובנייה של גוף בריא וחזק.