14 יום לשיפור בעיות כאב ויציבה | יואב טלר
בונוס מס' 2

ארגונומיה פשוטה ששומרת על הצוואר שלנו

הקשיבו לשיעור באודיו:

זה משהו פשוט שכולם יודעים, אבל לא כולם מיישמים. מורה חכמה אמרה לי פעם "הכאב הוא מורה גדול." כמה שהיא צדקה, וכמה שהכאב מניע אותנו לפעולה. ואם בחרנו בפעולה הנכונה, הכאב יכול ללכת.

אתם פה כי הכאב והקושי מניעים אתכם לפעולה. אתם יודעים מניסיון אישי שיש דברים שמכאיבים לכם, ויש דברים שלא. אז הנה אחד מהם, כי כשכואב, צריך לנקוט בפעולה.

בישיבה ממושכת מול מחשב – עדיף להביט קדימה ולא למטה. כשאנחנו מביטים למטה למחשב נייד, לטלפון או טאבלט ועושים את זה ממושכות – תהיה נטייה לחוליות הצוואר להתכווץ באזור העורף וכשהדבר הזה "נתקע" ככה משך שעות זה יכול לעשות צרות.

למחשב נייד: תוסיפו מסך חיצוני שיהיה בגובה העיניים.
או – תוסיפו מקלדת ועכבר חיצוניים ותגביהו את הנייד לגובה העיניים.

למחשב נייח: תגביהו את המסך.

לטלפון נייד: תביאו את הטלפון אליכם, אל תיפלו אליו למטה.
שימו לב שאתם מקפלים את הראש כלפי מטה מגבוה, כלומר מהקו שבין שתי האוזניים (מפרק צוואר ראש), ולא מקפלים את העורף.

לטאבלט: כנ"ל, אם אתם הרבה מול הטאבלט – תמצאו עבורו מנשא (סטנד) כדי שלא תצטרכו ליפול אליו כל הזמן.

השיעור הזה הכי חשוב כשאתם נשארים משך שעות באותו מצב. לארגן עמדה נורמלית. 

בשיעור הבא נתמקד בברכיים כדי להשפיע על כל הגוף לטובה.