השילוב המנצח לישיבה בריאה מול מחשב
אנחנו יושבים המון שעות במשרדים ובמכוניות שלנו, ויש דרך הרבה יותר טובה לעשות את זה. מדריך קצר ושימושי שמרכז את כל הטיפים החשובים לישיבה ממושכת וארגונומיה — מבוסס על שנים של עבודה עם מטופלים ועל הרצאות וסדנאות בחברות הייטק וארגונים.
עשרים שנות ניסיון קליני, בספר אחד
לאורך השנים מגיעים אלי המון אנשים לתהליכים שיקומיים, ועם כולם אני עובד על שיפור של הישיבה הממושכת והארגונומיה. זה חשוב מאוד ויכול למנוע כאבים ובעיות יציבה ואף לשפר את הבריאות הכללית — כמו שכבר ידוע, ישיבה ממושכת גורמת לכל מיני בעיות בריאותיות.
יצא לי גם להעביר הרבה הרצאות וסדנאות בחברות הייטק וארגונים שונים, ו"למכור" לאנשים את הגוף שלהם — לחבר אותם לגוף, ולתפור סביב הגוף מודעות לארגונומיה טובה יותר בסביבה המשרדית.
כל זה הוביל אותי ליצירה של בסיס ידע שמרכז את כל הטיפים החשובים לנושא הישיבה הממושכת והארגונומיה, בצורת ספר קצר ושימושי.
ידע גופני שמונע בעיות, לא רק מטפל בהן
מניעת כאבי גב תחתון וצוואר בישיבה ממושכת
איך לשבת בלי שהגוף "נופל" עליכם עד סוף היום
כוונון נכון של כסא, שולחן ומרחב העבודה
עבודה נכונה עם הזרועות, הראש והצוואר מול המסך
שימוש נכון במקלדת למניעת בעיות וכאבים
תרגילים ותרגולים פשוטים ליישום מיידי
ידע מעשי, לא רק תיאוריה
18 פרקים, כל אחד עומד בפני עצמו
לא חובה ללמוד את הספר לפי הסדר — אפשר לקפוץ ישר לנושא שמעניין אתכם עכשיו.
- 1למה חשוב ללמוד איך לשבת מול מחשב?
- 2עצמות הישיבה והקרקע: איך לשחרר מתח מהגוף בזמן ישיבה?
- 3איך מונעים כאבי גב תחתון בישיבה – בדרך הכי פשוטה?
- 4איך גורמים לכאבים לחלוף?
- 5איך נשענים כמו שצריך על כסא?
- 6מה מצב הכסא שלכם?
- 7שמירה על מרחב מסביב לגוף
- 8ניהול זמן בריא בישיבה מול מחשב
- 9ראש וצוואר: לכוון את הגוף לצמיחה
- 10ישיבה דינאמית והחלפת צורות ישיבה
- 11איך להחיות את עמוד השדרה?
- 12איך לגרום לעמוד השדרה שלכם לצמוח?
- 13עבודה נכונה עם הזרועות על השולחן
- 14עמוד השדרה בשלמותו – ומניעת כאבי גב תחתון
- 15מניעת כאבי צוואר בישיבה וקוצר ראייה
- 16שימוש נכון במקלדת למניעת בעיות וכאבים
- 17מנוחה על הגב לשחרור מתח ומניעת כאבים
- 18קישורים להתמדה והעמקה נוספת
תהליך למידה, לא קריאה חד־פעמית
קחו לכם פרק או שניים בשבוע, קראו אותם, ויישמו על הגוף בזמן שאתם במשרד, בבית, בכל מקום בו אתם יושבים.
תוכלו להתייחס למדריך כמו אל תהליך לימודי: בכל שיעור לוקחים דבר אחד או שניים, מתאמנים עליהם בחיי היום יום, ובשבוע הבא בונים עליהם עוד דבר או שניים.
ממש לא חובה ללמוד את המדריך לפי הסדר — השתמשו בתוכן העניינים כדי לקפוץ לנושא שמעניין אתכם עכשיו.
יואב טלר
כ-20 שנות ניסיון בשיקום בעיות כאב ויציבה, בדגש על ההשלכות של הסביבה היושבנית על הגוף.
מורה לשיטת אלכסנדר, ומלווה מאות מטופלים בתהליכי שיקום גופני מותאמים אישית.
מדריך דיגיטלי, גישה מיידית
- 18 פרקים מלאים בכתב
- תמונות והדגמות לאורך המדריך
- קישורים לסרטוני הדגמה ביוטיוב
- ניתן לחזור ולקרוא בכל זמן