14 יום לשיפור בעיות כאב ויציבה | יואב טלר
יום 10 מתוך 14

איך אפשר להתאמץ פחות בתנועה ולהפחית מתח?

הקשיבו לשיעור באודיו:

"יש לי ספה נמוכה ושוקעת ואני צריך המון מאמץ בשביל לקום ממנה. ולקום מהרצפה זה ממש קשה לי."

השאיפה שלנו היא שהתנועה שלכם תהיה בכמה שפחות מאמץ. כשאתם קמים מכסא, מספה או מהרצפה, וההרגל הישן שולט, שימו לב לרגע שבו יש כיווץ חזק של הרגליים, הכתפיים ועוד מקומות. זה מה שמשרת אתכם כרגע בשביל לקום, וזה לא הכרחי, כל המתח והמאמץ הזה.

אם תשתמשו בגוף שלכם באופן יעיל יותר, התנועה תהיה חלקה, ופחות כיווצים זה עדיף.

מה שאתם צריכים לעשות הוא להתחיל לחשוב מהראש. הראש מוביל את התנועה.

לאנשים מבוגרים או למי שסובל מכאבים בזמן או אחרי קימה מישיבה אני אומר לגלגל את הראש, לגלגל את הגוף.

הראש מתגלגל ראשון, הגוף בעקבות הראש, ואל תנסו לקום למעלה, אלא תתגלגלו קדימה. אתם מטים את הגוף קדימה בהובלת הראש, וכשהגעתם עם הגוף מעל כפות הרגליים, יש לכם תמיכה כדי להמשיך חלק. 

המשיכו להתגלגל עם הראש והגב קדימה ואתם תתרוממו כאילו מעצמכם, בפחות מאמץ והרבה יותר חלק, מתוך הגלגול. הרעיון הוא שיש סדר פעולות בגוף, ואם נשתמש בו, התנועה שלנו תהיה חלקה יותר ומכווצת פחות.

גם בגיל מבוגר אפשר לשפר הרבה. כתבו לי כאן אם אתם רוצים להשתחרר מכאב או מקושי תנועתי.

בשיעור הבא נראה מה לעשות עם שרירי הרגליים ואיך זה עושה הבדל גדול.