14 יום לשיפור בעיות כאב ויציבה | יואב טלר
יום 1 מתוך 14

להרחיב את השכמות: מצוין לכל הבעיות באזור.

הקשיבו לשיעור באודיו:

"מה שמאוד היה לי משמעותי במפגש בפעם שעברה, הייתי עסוק כל הזמן בלהרחיב את השכמות, גם מקדימה." – מתוך שיעור השבוע.

השכמות הן עצמות צפות שיכולות לזוז לכמה כיוונים. בכל בעיות הכאב והגב אנחנו שואפים שהשכמות יתרחקו אחת מהשנייה להתרחבות, כי היצרות של השכמות גורמת לדחיסה של הגב העליון ויכולה ליצור כאבים באזור הכתף והשכמה.

למי שסובל מבעיות צוואר וכתפיים, חשוב לראות שהשכמות לא כבדות ומכבידות על האזור. הן הופכות לקלילות יותר כשאנחנו מחברים אותן לצמיחה הכוללת של עמוד השדרה והגו. ניתוק יוצר כבדות, חיבור יוצר קלות. נדבר על זה כאן בהמשך.

כדי לפתח את יכולת ההתארכות וההתרחבות אנחנו עובדים על חיבור הגו Torso לעבוד כיחידה אחת, ועל פעולות שעושים בעזרת הגפיים שלא יגרמו "להתפרקות" של הגו. התארכות והתרחבות של הגו מאפשרת לנו להיות:

1. יציבים יותר
2. מרווחים יותר בין החוליות ובמפרקי הכתף – באופן יציב ומתמשך.

זו יכולת שלוקח זמן לבנות אותה, ועם ההתפתחות שלה ראיתי אנשים שהיציבה שלהם השתפרה, כאבי צוואר והקרנות לידיים פחתו, הנשימה השתפרה, תנועתיות כתפיים, שכמות וצוואר השתפרו גם.

המשימה שלכם היא להתחיל לשים לב לשכמות. כשאתם שמים לב, אתם יכולים להניח לחלק מהמתח שם. האם השכמות כבדות ויוצרות מתח סביבן? אם תרחיבו ביניהן, תרחיקו אותן אחת מהשנייה, כיצד זה קשור לעמוד השדרה? למתח הכללי? תשומת הלב היא המפתח.

בשיעור הבא נבדוק על איזו רגל אתם עומדים ונראה איך זה קשור למצבי כאב ומתח.