לכל שלם יש חלקים, וגם בתנועות צ׳י-גונג יש חלקים.
בתנועה הראשונה של ה-18 הזרועות עולות ואז יורדות.
בתנועה השנייה של ה-18 הזרועות עולות, נפתחות, נסגרות ויורדות.
בתנועה השלישית לוקחים את הכדור ימינה, ואז שמאלה.
בתנועה הרביעית מרימים, פותחים, מרימים שוב, וכך הלאה.
בכל אחת מ-18 התנועות יש חלקים.
מה קורה בין החלקים של התנועה?
יש חילוף.
כדי למצוא את השלם, התנועה צריכה להיות שלמה, זורמת ולא מקוטעת.
החילוף צריך להיות חיבור.
אנשים נוטים לשבור את התנועה לחתיכות ולאבד את הרצף התנועתי בין החלקים. לאבד את שלמות התנועה. הם ירימו זרועות עד הסוף, יעצרו הכל, ויחכו להורדה. יורידו זרועות עד הסוף, יעצרו הכל – ויחכו להרמה.
התנועה תהיה מקוטעת.
החיצוני והפנימי
תנועה מקוטעת מתרחשת כי ברירת המחדל שלנו היא להתרכז בשכבה החיצונית של הדברים. צ׳׳-גונג מראה לנו את זה בגוף, ומלמד אותנו להעביר את המיקוד מבחוץ פנימה, וליצור איזון בין החיצוני והפנימי.
איך זה קשור לתנועה?
תנועה המשכית ושלמה לא צריכה להיות תלויה בכוריאוגרפיה. בצורה של התנועה. בתרגיל.
תנועה המשכית היא זרימה, והיא מתקבלת כשהמנוע, או המניע שלה, הוא פנימי.
כשהשכבה החיצונית שולטת בתנועה, מרכזי השליטה יהיו לרוב שרירים גדולים ושטחיים בירך, בזרועות ועוד.
כשהשכבה הפנימית שולטת בתנועה, מרכז השליטה יהיה הציר המרכזי של הגוף, אזור הבטן, עמוד השדרה והראש.
לא רצוי בצ׳י-גונג, ובכלל, שהשכבות החיצוניות של הגוף ישלטו בתנועה.
כשהמנוע של התנועה הוא חיצוני, היא מקוטעת. אותם שרירים חיצוניים ששולטים בתנועה, נמצאים בעודף מתח.
מרכז השליטה הפנימי יהיה רדום, כי חלק אחר עובד במקומו. יותר מדי בחוץ, פחות מדי בפנים.
לשחרר את החיצוני בדרך לפנימי
כדי לחבר את התנועה פנימה, אנחנו מפעילים את הכוונה המודעת (intention) שתשלוט בתנועה במקום כיווץ שרירים אוטומטי חסר מודעות. אנחנו עוברים בהדרגה ממתח שרירי עודף/חסר ומפרקים נעולים – לתנועה הרמונית יותר.
זה קורה בעזרת כוונה מודעת, intention. זה לא המונח הדתי שאתם רגילים לחשוב עליו, זה זרם חשמלי שעובר מהמוח לגוף. זה מה שאתם חושבים עליו. כשאנחנו מפעילים את הכוונה שלנו, Mind-Body, ומניחים לשרירים, הם הופכים משולטים – לנשלטים. הם עובדים באיזון טוב יותר.
מה אנחנו רוצים למצוא במעבר בין חלקי התנועה?
המשכיות. אנחנו הופכים את התנועה למעגלית, אפילו כשמדובר בתנועות ישרות יחסית.
משמעות המעבר היא שאני מתכונן ואוסף את הכוח הפנימי כדי להתחיל את התנועה הבאה.
בתנועות כמו להרים ולהוריד, חשבו על פניית פרסה. פניית פרסה היא מעגלית, אפילו שהיא על שטח קטן.
לא כל התנועות יהיו פניית פרסה. חלקן יהיו כמו פנייה שמאלה או ימינה, וחלקן כמו ליסוע בכיכר.
בכל מקרה, התנועה צריכה להימשך בזמן המעבר בין החלקים.
בזמן המעבר, כפות ידיים מלאות בכוונה – במשמעות של התנועה.
אנחנו מכינים את עצמנו לקראת שלב התנועה הבא.
מה קורה עם הנשימה במעבר?
במעבר בין שאיפה לנשיפה או בין נשיפה לשאיפה יש סיום והתחלה.
אנחנו רוצים לשמור על הנשימה שקטה, כך שהסיום יהיה טבעי ורגוע.
מה שחשוב הוא שניקח את המומנטום של התנועה ונחבר אותו עם השאיפה או הנשיפה.
אחרי שהאוויר סיים להיכנס לגוף או לצאת מהגוף, התנועה הקטנה שנשארת במעבר ממשיכה את המומנטום, את כוח הנשימה.
בשיעורים אני לעיתים מבקש מאנשים לחשוב שכפות הידיים מרוקנות אוויר וממלאות אוויר.
בואו נראה את זה בתרגול:
תנועה מס׳ 10: ״ידי ענן / להזיז את הענן״
מיקום בסרטון: 32:47
כיווני תנועה: החזקה והנעה מצד לצד
זו אחת מהתנועות היפות בסדרה, אולי בגלל שהיא כל כך מעגלית. הגוף נע לצד אחד בעודו מחזיק את הענן, הזרועות מחליפות תפקיד, זרוע תחתונה מניעה את הענן, זרוע עליונה תומכת בו. במעבר, הזרוע העליונה גולשת לצד הענן, יורדת למטה והופכת לזו שמניעה. במקביל, הזרוע שהניעה קודם, עולה והופכת לתומכת.
תעשו את התנועה כמה פעמים טובות, למדו את הגוף, ומצאו את המעבר החלק. שימו לב שגם הסיבוב של הגוף לא פוסק, אלא עושה את פניית הפרסה שדיברנו עליה קודם. בסיבובים מהסוג הזה הגוף מייצר תנועה של 8, כאילו עצם הזנב מציירת 8 על הרצפה. נסו ותמצאו לבד.
תנועה מס׳ 11: ״Scoop up the sea and look at the sky"
מיקום בסרטון: 33:33
כיווני תנועה: הרמה והורדה
התנועה הזו מתמקדת במה שמעלינו ומה ומתחתינו ושם יהיו גם המעברים: לעלות למעלה, המבט לשמיים למי שיכול, וכמו כדור שמגיע לקצה ההר, מצאו את הרגע בו מתבצע החילוף, ושהו בו באופן מלא, בלי לקצר דרך וליפול למטה. השלימו את ההתרוממות, האוויר סיים להיכנס ו… הכדור מתגלגל למטה מקצה ההר.
בקצה התחתון, כשהזרועות והגוף למטה, אנחנו אוספים את הכוח כדי להתחיל לעלות שוב למעלה. זהו חלק מאתגר יותר, בגלל כוח המשיכה, ואנחנו צריכים לשהות במהלך המעבר לאחר סיום הנשיפה, למצוא את הקונטרה מהקרקע כדי להרים את התנועה כלפי מעלה.
תנועה מס׳ 12: ״בעקבות הגלים״
מיקום בסרטון: 34:25
כיווני תנועה: לפנים, לאחור
תנועת הגל אהובה במיוחד על הרבה אנשים, יש בה משהו מספק. כשהגל מגיע לגוף, ישנה הצטברות שאנחנו מביאים את עצמנו (ואת כפות הידיים) מאחוריה, דומה לפניית הפרסה משיעורים קודמים, ומכינים את עצמנו להוציא את הגל הבא שיצא לדרך. שימו לב כיצד הגל שמגיע לשיאו, הרחק מהגוף של המורה שלנו, נמשך מעבר לכפות ידיה, היא מחכה לו מעט שיחזור אליה, ומביאה אותו בחזרה פנימה.