קחו לעצמכם 25 דקות של חופש, והצטרפו אלי לפריסת איברים על השטיח אצלכם בבית או במשרד. תעשו לעצמכם רי-סטארט קטן.
אתם תוכלו לחזור לזה בפעם הבאה שאתם צריכים לקחת הפסקה ופשוט לנוח. כשאתם מרגישים את הגב שלכם מאותת לכם לעצור. כשאתם צריכים להתאוורר מתלאות העולם ולרדת שנייה מהרכבת.
שכיבה מודעת על הגב היא נוהל ידוע שמגיע משיטת אלכסנדר, והיא נותנת לנו את האפשרות לעבוד על עצמנו בלי גרביטציה במורד עמוד השדרה, עם התפרסות של הגב על המשטח, היא מסמנת לגוף אי עשייה ומרגיעה את מערכת העצבים, ואת היכולת שלנו להיות נוכחים וערים מבלי להגיב לגירויים הרבים שמסביבנו, במיוחד בתקופה שכזו.
וברמה הפשוטה של העניין – היא מנוחה שאיננה שינה. אנחנו יוצקים לתוכה מודעות ועבודה פנימית וחיצונית של תקשורת עם הגוף.
תוכן העניינים:
2:00 פריסת רגליים, אגן וגב תחתון
4:00 פריסת שכמות, גב עליון, צוואר וראש
6:13 פריסת זרועות
8:30 פריסת רגליים, מפרקי ירך, אגן וגב תחתון
13:00 כוונה וכיוון, דריכה וצמיחה
14:30 שחרור מתח ונשימה
15:30 פריסת ושחרור צוואר וראש
17:00 התארכות והתרחבות, עבודה רציפה ויציבות
22:30 שכיבה ברגליים ישרות
23:15 שכיבה לכאבי גב אקוטיים
26:00 אנשים שעדיף שלא ישכבו.
נהנתם? ספרו לכולם 🙂
