הגוף בסביבת העבודה: סדנא לארגונים וחברות

זה כבר לא סוד שישיבה ממושכת מול מחשב מזיקה לבריאות שלנו, אך זו המציאות בעידן שלנו.
במסגרת עבודתי כמורה לשיטת אלכסנדר, אני עוסק בשיפור המודעות הגופנית כבסיס לשיקום, להתחזקות ולהתפתחות – דרך הגוף.

מכיוון שרובנו יושבים רוב היום, כדאי שנדע איך יושבים טוב יותר.

בסדנא אני נותן כלים לשיפור המצב הגופני לכל החיים, שמגיע מתוך הבנת הגוף, ולא מסתפק ב״טיפ״ ארגונומי או בזוית נכונה של ישיבה. הגוף נמצא במרכז, מבינים איך הוא צריך לעבוד בתוך סביבת ישיבה, ומסביב לגוף בונים סביבת עבודה תומכת.

הגוף בסביבת העבודה – תוכנית עבודה מוצעת:

מערך ההדרכה המלא בנוי משלושה חלקים:

1. הדרכה בקבוצות קטנות.
2. הדרכה אחד על אחד בעמדות העבודה
3. פגישת פידבק בקבוצות גדולות

• בין שלושת חלקי מערך ההדרכה רצוי לקחת מרווחי זמן של שבוע לכל היותר.
•  ההדרכה הקבוצתית והפרטנית עומדות בפני עצמן ובאפשרות הארגון לרכוש אותן בנפרד.
• המערך המלא נותן פתרון אופטימלי לרווחת העובדים מכיוון שניתנת להם האפשרות להטמיע את החומר הנלמד בפועל, בעמדות העבודה שלהם, להעלות שאלות ולקבל תשובות כעבור זמן קצר.  

הדרכה קבוצתית:

1. לכל העובדים בקבוצות קטנות. גודל הקבוצה האידיאלי הוא 5-6 אנשים, ונתון לשינויים בהתאם לצרכי ותקציב הארגון.
2. ההדרכה היא גופנית ומעשית. במהלכה אני עובר בין האנשים, עובד איתם לעיני שאר המשתתפים ומסביר את השינויים והתיקונים. בקבוצות גדולות יותר, אני משתמש במספר מדגימים מהקהל כדי להמחיש, ושאר המשתתפים מתבוננים ומעלים שאלות.
3. במהלך הדרכה זו אני מעביר את עקרונות הישיבה הנכונה, מול המחשב ובכלל. לאחר הדרכה זו חוזר כל עובד לעמדת העבודה שלו ומיישם את העקרונות לפי מיטב יכולתו.
4. משך ההדרכה הקבוצתית: 120 דקות (כולל הפסקה).

עקרונות הישיבה הנכונה במפגש הקבוצתי:

• המציאות הגופנית בעידן המשרדי, המודרני והדיגיטלי
• השלכות המציאות: הבעיה ודרך הפתרון
• מבנה הגוף בישיבה,
• שימוש בתמיכה חיצונית,
• דינמיקה פנימית: יציבה, יציבות וצמיחה גופנית.

תכני מערך ההדרכה זמינים גם כמדריך אונליין באתר Bodyguide.
המשתתפים בסדנא מקבלים גישה למדריך באתר, ולאחר סיום ההדרכה יכולים לחזור לתכני הסדנא.

הדרכה פרטנית:

1. לאחר מספר ימים או שבוע לכל היותר, אני מעביר הדרכות 1:1 לעובדים נבחרים/בעלי צרכים מיוחדים בעמדת העבודה שלו. ההדרכה נמשכת 30 דקות. בשלב זה אני חוזר על עקרונות המפגש הקבוצתי, מסייע בהתאמות ארגונומיות למבנהו הגופני ואופי העבודה של העובד, עונה על שאלות שעלו מאז המפגש הראשון, ועוזר להתאים את עמדת העבודה למצב גופני אופטימלי.
2. שילוב המפגש הקבוצתי והאישי, במרווח זמן של שבוע ביניהם, נותן את הפתרון הכי יעיל לעובד ולארגון.

קבוצת פידבק:

לאחר שבוע, נקיים מפגשים בקבוצות גדולות עם כל המשתתפים, במהלכו יועלו שאלות שעלו במהלך השבוע, ושללא ספק יעלו. קבוצת הפידבק ״סוגרת פינות״ למשתתפים.

התועלת המופקת מהסדנא:

יישום העקרונות אותם אני מעביר במפגשים אלו מועיל ברמות רבות:

• שיפור ברמה המיידית

לאדם היושב: מניעת כאבים ומתחים רבים אשר נגרמים באופן מובהק כתוצאה מישיבה ממושכת מול מחשב: בעיות גב, צוואר, מפרקים, שרירים, דלקות, קוצר נשימה, יציבה וכו׳.
פחות כאבים ומתחים  – שיפור גופני ופסיכולוגי.

• שיפור ברמת הבריאות הכללית – ארוך טווח.

הסדנא נותנת כלים בסיסיים לשיפור תפקודים גופניים שהשלכותיהן על הבריאות הכללית ידועות:
על מערכת הנשימה, על מערכת העצבים והמוח, על מערכת הדם, על האיברים הפנימיים וכמובן – על מערכת השלד והשריר. עובדים המעוניינים להתחיל תהליך שיקומי מעמיק באופן פרטי – זוכים להיכרות עם שיטה אפקטיבית ולהזדמנות ״לקחת את עצמם בידיים״.

• שיפור מחוץ לגבולות המשרד:

הבנת הגוף יכולה לתת את היכולת לשפר את התפקוד הגופני גם בפעילויות אחרות בחיי היום יום: בנהיגה, בזמן פעילות ספורטיבית, בהליכה וכו׳.

• התועלת לארגון:

עובדים בריאים יותר, מודעים יותר, דואגים לבריאותם. ארגון בריא ויעיל יותר.

משתתפים בסדנא מספרים:

"הסדנא היתה מאד טובה ורלוונטית. ההסבר היה מאד בהיר ונהיר גם על ישיבה ויציבה באופן כללי וגם ישיבה מול מחשב ספציפית. אני מנסה לשלב את הישיבה והעבודה מול מחשב וזה מתחיל להספג ביום-יום, כולל עמידה ותשומת לב ליציבה של הגב וכפות הרגליים. מה שהיה טוב בסדנא – היה מענה לכל אחת ואחד לגבי אופן הישיבה שלה/ו וזה עזר לי ללמוד מאחרים על דפוסי הישיבה שלי."
— אדווה מאיר, משתתפת בסדנא.

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•