כמה שאין לנו מושג מה אנחנו עושים עם הברכיים שלנו כל היום, וכמה שזה גורם לבעיות הברכיים שלנו. אומרים לנו לעשות תרגילים לחיזוק השרירים, ואנחנו עושים. כמו קופסא שחורה עם כפתורים, אנחנו מקווים שאם נלחץ על הכפתורים, הבעיות שלנו יפתרו.
אבל מערכת ההפעלה שלנו היא לא כל כך מסובכת, והיא נועדה קודם כל כדי שנפעיל אותה. יש לנו את הצנרת המתאימה מונחת בתוכנו, אבל אנחנו לא משתמשים בה כמו שצריך. אז בואו נדבר על ברכיים היום, וכמה אלגנטי העיצוב של הגוף שלנו. וכשאנחנו מתחברים לאלגנטיות הזו, אנחנו שולטים במצב, מתוך ידיעה והבנה.
ידע הוא כלי הריפוי הכי חזק שיש לנו: הוא מאפשר לנו ליצור שינוי מתמשך מבפנים – להיות המטפלים של עצמנו.
השיעור שהיה היום
בחור בן שלושים ומשהו, עם הסטוריה של קריעת רצועות ובעיות מיניסקוס בברכיים, שסובל מכאבים כבר תקופה ארוכה אחרי פעילות גופנית מוגזמת בתקופה האחרונה וכמה תנועות לא טובות שעשה.
מה משותף לכל האנשים עם פציעות הברכיים בעולם? שכולם עדיין צריכים לעמוד על שתי הרגליים שלהם וללכת. כמו שאמר לי הבחור היום, זה ממש ללמוד ללכת מחדש. נכון. בגיל 30 ו-40 לומדים ללכת מחדש. וגם 80. יש אצלי בקליניקה בחור בן 80 שקורא להליכה החדשה שפיתח לעצמו ״הליכה מעדנות״, ומספר שהגב התחתון שלו כואב פחות כשהוא זוכר ״ללכת מעדנות״.
המיקוד הנכון
אז גם הבחור הצעיר יותר הזה עמד בשיעור על שתי רגליו והלך איתן, וקיבל מידע חיוני על ההרגלים שפוגעים לו בברכיים והחלופה הטובה להרגלים האלה.
אני מזמין אתכם לבחון את השאלות ששאלתי אותו – עם עצמכם, ולראות מה עולה לכם. אם תשאלו את השאלות הנכונות אתם תהיו ממוקדים בדברים הנכונים, הדברים שעושים את ההבדל בין ברכיים כואבות וברכיים לא כואבות.
שלב ראשון: עמידה
1. מה קורה בשוקיים שלכם? האם המתח השרירי בשוקיים גדול או קטן? לאן השוקיים מושכות?
2. לאן הברכיים שלכם מושכות? קדימה או אחורה?
3. איך משיכה קדימה או אחורה משפיעה על תחושת הקרקע שלכם? האם אתם דורכים יותר על העקבים או על האצבעות?
4. איך משפיע השימוש שלכם בקרקע על שאר הגוף?
למה כדאי לכם לשאוף: שוקיים רכות ומשוחררות יותר שלא מושכות חזק לאחור, ברכיים שלא מושכות לאחור, תחושת קרקע מלאה בעמידה על כל הכף, תחושת מלאות וניקוז של המתח לתוך הקרקע.
שלב שני: הליכה במקום
1. האם אתם מרימים את הרגל במשיכה של שרירים או בעזרת שחרור המפרקים והעצמות?
2. האם אתם יודעים לשחרר את הברכיים שלכם?
3. מה קורה לברכיים שלכם כשהרגל חוזרת למצב עמידה? האם הן ננעלות שוב לאחור?
4. מה עושה הרגל המייצבת שלכם כדי שהרגל השנייה תתרומם?
למה כדאי לכם לשאוף: לשחרור המפרקים והעצמות, לשחרור הברכיים לפנים, לא לנעול את הברכיים לאחור בעמידה.
שלב שלישי: הליכה של ממש
1. האם אתם זורקים את כף הרגל שלכם קדימה כדי להתקדם? איך מגישה הנחיתה כשאתם זורקים את כף הרגל קדימה?
2. האם אתם מושכים את השוקיים שלכם אחורה כדי להתקדם?
3. איזה צליל משמיעה ההליכה שלכם כשאתם דורכים?
4. איזה רטט אתם מרגישים בגוף שלכם כשאתם דורכים? לאן מגיע הרטט?
למה כדאי לכם לשאוף: לא לזרוק את כף הרגל לפנים אלא להוביל מהברך, במקום למשוך את הרגליים לאחור להשתמש בכפות כדי לדווש את הרצפה, ולראות איך ההליכה הופכת להיות רכה ועדינה יותר בגוף שלכם.
התשובות לכל השאלות האלה הן סימני דרך שמאפשרים לנו לראות את התמונה השלמה, לשנות הרגלים של שנים וליצור שיפור במצב הברכיים והגוף שלנו.
אחרי טיפולים, אחרי רופאים, אחרי צילומים, אחרי תרגילים, אחרי כל השיטות המקובלות, אנשים מגיעים אלי והם עדיין לא יודעים לעמוד על הרגליים שלהם כמו שצריך. לא יודעים ללכת כמו שצריך. וזה מבחינתי – אלף בית.
אנחנו עומדים והולכים כל יום, כל היום. זה הדבר הכי משמעותי ומשפיע על מצב הברכיים והגוף שלנו. אם נשנה את זה – נשנה הרבה מאוד.
אם אתם רוצים לרפא את עצמכם בעזרת אבחנה אישית ומדויקת של ההרגלים שלכם, והבנה איך משנים את הרגלי ההליכה, העמידה, הישיבה וכל מה שאתם עושים – אתם מוזמנים לגשת לדף המסלול השיקומי ולקרוא מה אני עושה שם:
