היום סיימתי לקרוא, בשעה טובה, את ״נולדנו לרוץ״.

לאורך החודשים, סימנתי לעצמי כמה קטעים חשובים ורלבנטיים לעבודה על סגנון ריצה, ממה שמסופר בספר על בני שבט הטרהומרה האינדיאנים, על רצי האולטרא-מרתון האמריקאיים, על אשליית נעלי הספורט המודרניות, על חברת נייקי, ועל המדענים שחקרו את האנטומיה של האדם כרץ מלידה.

אני מביא את הקטעים האלה, בשילוב הסבר קצר שיקשור בינם לבין שיטות האימון בריצה השלמה ובשיטת אלכסנדר. חשוב לי לתרגם את מה שכתוב בספר – לכלים יישומיים, למשהו שאפשר להתאמן ולעבוד עליו. כי אפשר.

נקודת המוצא: הגוף שואף לעבוד כשלם, אבל זה לא המצב אצלנו.

אנחנו לא חיים בשבט, בטבע, כבר הרבה שנים. צורת החיים שלנו גרמה לתקשורת שלנו עם הגוף להיות מפורדת, ולגוף שלנו לעבוד בחלקים. אני רואה את זה בכל שיעור שאני מעביר, לא משנה אם מדובר בריצה או בבעיות גב.

כולנו מתחילים את האימונים מחולקים, בחלקים, לא שלמים.
לאט לאט אנחנו אוספים את החלקים של הפאזל ומחברים אותם.

כל אחד אוסף חלק אחר של הפאזל שלו. אני רואה חלק בפאזל, ועוזר לכם לראות אותו, ואז לחבר אותו עם חלקי פאזל אחרים. עם האימונים, החלקים מתחברים לאט לאט והריצה משתפרת.

ניקח קטע מהספר, ונדלה ממנו את חלקי הפאזל שלנו:

הפאזל בשלמותו: בן השבט הצעיר

הסופר מביט בהשתאות על נער משבט ה-Tarahumara משחק Rarajipari עם חבריו, אי שם במרומי מצוקי הסלע של הקניון:

כפות הרגליים שלו קיפצו בטירוף בין הסלעים, אבל כל מה שמעל הרגליים שלו נשאר רגוע, כמעט ללא תזוזה. במבט מהמותניים ומעלה, הוא נראה כאילו הוא מחליק על סקטים.

חלקי הפאזל

שחרור מפרקים ברגליים

הכירו את מפרקי הירך שלכם, מפרקי הברך והקרסולים. לימדו לשחרר אותם בזמן הליכה, ישיבה, עמידה ואחר כך – בריצה. כדי לעשות את זה בהקשר לריצה תוכלו להיעזר בסרטון הסוסים שהעלתי:

להכיר את גבולות הגו שלכם

גו, Torso בלעז, מתחיל מבחינתכם ממפרקי הירך – כלפי מעלה.
כולל: את האגן, הישבן, עמוד השדרה, הבטן, בית החזה והצוואר, עד לקו שבין שתי האוזניים:

לפני שאתם מתחילים להחליק על סקטים כמו בן השבטים הצעיר, אתם צריכים להכיר איפה הרגליים שלכם ואיפה הגב. אחרי זה אפשר להתחיל לדבר.

קריאה נוספת – להכיר את גבולות הגו שלכם: 10 היסודות לישיבה בריאה מול מחשב: שיעור 6 – לשבת זקוף? איך עושים את זה?

UP

אני מצוטט שוב:

…כל מה שמעל הרגליים שלו נשאר רגוע, כמעט ללא תזוזה. במבט מהמותניים ומעלה, הוא נראה כאילו הוא מחליק על סקטים.

הרגליים עובדות עם הגו בריצה. כדי שהגו יוכל לשייט, רגוע, הוא חייב לצוף כלפי מעלה בתנועה באופן מתמשך.

קרקוע

כל זה לא יעבוד אם אתם לא משתמשים בקרקע כמו שצריך.
בלי שימוש טוב בקרקע, אין פאזל ריצה שלם. בלי קרקע, יש מתח שרירי מוגזם, בעיקר בשרירי ומפרקי הרגליים.
קרקוע אומר, שאת הכוח שלכם לרוץ אתם שואבים מהקרקע ולא מהשרירים שלכם.

הרשמה לבלוג: פוסטים חדשים אליך למייל.