מתוך שיעור אלכסנדר בזום: איך עושים סקוואט – טיפ חשוב לגבי הראש והצוואר בסקוואט, משהו שאף אחד לא חושב עליו, וזה קשור לתמונה הכוללת: איך עושים סקוואט ושומרים על קלילות וצמיחה בגוף?
כי אם הראש תקוע בתוך עמוד השדרה, כל הגוף נדחס למטה וזה לא טוב. אתם לא רוצים לדחוס את המפרקים שלכם, את החוליות שלכם, את הצוואר שלכם בזמן שאתם עושים תרגילים. אתם רוצים להישאר קלילים, כאילו בכל רגע תוכלו לדלג ולקפץ.
אתם מוזמנים לשלוח לי וידאו או תמונות שלכם עושים תרגילים ואני אעלה לכאן פידבק מסודר של איך עושים אותם בטוח יותר, יעיל יותר, שלם יותר.
שלושה טיפים בסרטון קצר:
- אם אתם רוצים לשפר את הטכניקה של הסקוואט שלכם – אתם צריכים לעבוד לאט יותר מהרגיל.
- בזמן התנועה כלפי מטה של הסקוואט – במיוחד עם משקל – חשוב מאוד לצמוח כלפי מעלה ולא להתמסר רק לירידה כדי למנוע פציעות ולרווח בין החוליות ובתוך המפרקים, בנוסף זה גורם לשרירים פנימיים לעבוד ממש טוב.
- בזמן הסקוואט לא לתת לראש להידחס אחורה לתוך עמוד השדרה – במילים אחרות זה לא חשוב להביט ישר קדימה, יותר חשוב לעבוד לפי עקרונות טכניקת אלכסנדר, לתת לצוואר להיות חופשי ולראש להתגלגל לפנים ולמעלה ביחס לעמוד השדרה. זה קצת קשה להבין את זה על ההתחלה, מבינים את זה אחרי כמה שיעורים או הדגמות.
בעקבת התגובות הנלהבות שקיבל הסרטון הקצרצר הזה צילמתי קורס אונליין שלם שעוסק כולו בסקוואט – לחצו על התמונה ועברו לקורס:
שיעורים בשיטת אלכסנדר אונליין בזום – הם דורשים יצירתיות, ולכן אני אוהב אותם 
שיעור מרחוק הוא שונה משיעור רגיל, זה ברור, אנחנו רוצים להפיק את המקסימום גם במצב הנוכחי ולא להזניח את רצף השיעורים, כי אתם יודעים שזה הכל בראש, ועניין של הפוקוס שלכם בגוף. בנוסף, כולכם יושבים שעות ארוכות עכשיו מול המחשב והזום נותן לכם הזדמנות להראות לי את סביבת העבודה בלייב.
וגם – הזדמנות לשיעור אלכסנדר למי שגר במדינה אחרת!
עוד פרטים לגבי המסלול השיקומי – ללמוד את טכניקת אלכסנדר כדי לרפא את עצמכם:
