בעיות צוואר וגב.
התהליך מתחיל לרוב באיזו בעיה מציקה מספיק שמניעה את האדם לפעולה, אבל אחרי שהבעיה נרגעת ולא מפריעה יותר, יש כאלו שמספיק להם, ויש כאלו שממשיכים מתוך הכרת הטוב שהשיעורים עושים להם. כי תאורטית, הרבה מעבר לתופעת הכאב החולפת, יש לכולם אינסוף דברים להתקדם בהם, פשוט לא כולם רוצים.
עדו – אחד האנשים שמגיעים בתקופה הזו לקליניקה בכיכר רבין, כל שבוע ביום שלישי, בשעה הקבועה. חלק מהמטופלים הפסיקו להגיע, לא הוא. אז אחרי תקופה לא קצרה שהוא מגיע אלי כמו שעון אחת לשבוע, ביקשתי ממנו לכתוב כמה מילים לגבי התהליך הגופני-תודעתי שהוא עבר בשיעורים.
אחרי מה שעדו כתב, אני מוסיף כמה דברים לגבי תרגולים מצוינים לכל מי שיושב במשרד כמוהו + לינקים לסרטונים רלבנטיים שאצרף בתגובות.
הנה מה שעדו כתב:
"הגעתי ליואב עם צוואר תפוס שהגביל את תנועת הראש וכאב שהתפשט לאזור הכתף והיד. השיפור המשמעותי הורגש כבר אחרי הפגישה הראשונה שבה יואב לימד אותי לשבת וללכת תוך הפעלת תנועה מודעת והקשבה לגוף מתוך עקרונות שיטת אלכסנדר.
אני עובד בעיקר בישיבה וההמלצה של יואב לשלב מדי פעם תנועה שקשורה לתרגול כזה או אחר עליו עבדנו ויישום העקרונות הללו בשגרה היומית (כשנזכרתי…) הפחיתו את הכאבים לרמה נמוכה כבר לפני הטיפול השני. אחרי הפגישה השנייה עברו הכאבים כליל.
בהמשך המיקוד עבר לתרגול תוך הפנמה עמוקה יותר של השיטות לשינוי ההרגלים שלי ולשיפור היציבה, התנועות הבסיסיות וגמישות המפרקים. שילוב של תרגול תנועות צ'י-קונג בסיסיות תורם גם הוא לשיפור הגופני ולהרגשה משוחררת וממוקדת.
הפגישות כוללות תמיד תרגול מגוון וההרגשה אחריהן היא תמיד טובה יותר ומשוחררת. הדגש על העלאת המודעות לשינוי בהרגלים וההקשבה לגוף תוך ביצוע הפעולות היום יומיות בעבודה, בבית ובנהיגה הביאה לשיפור מתמיד בלי מאמץ מיוחד.
יואב מטפל מתוך ראייה הוליסטית, הקשבה וירידה לפרטים, תוך שילוב שיטות מגוונות שהותאמו לי באופן אישי. הוא איבחן שהמקור לבעיות שהיו לי בצוואר הוא בכלל מאזורים אחרים בגוף. העבודה על תיקון היציבה בישיבה, עמידה והליכה במגוון שיטות ותרגולים הביאה לשיפור ניכר בכל התחומים."
—
תודה לעדו,
ההרחבה שלי בנושא תרגול משלים:
לאנשים שיושבים חיים שלמים מול המחשב, שיטת אלכסנדר יכולה להיות נפלאה לשיפור האקט היושבני, אבל – מאוד כדאי לתת לגוף גם גיוון תנועתי, כי בישיבה ממושכת הגוף "נעול" בתוך מנח אחד המון שעות – והמנח הזה הוא מנח מקוצר של הידיים והרגליים.
שתי אפשרויות מעניינות לשיפור המצב הזה – שאת שניהם עדו מתרגל במפגשים, בבית ובעבודה:
1. תרגול בישיבה של תנועות זרועות ארוכות (=לא מקוצרות) לכל הכיוונים + תנועות עמוד שדרה לכל הכיוונים האפשריים. נותן לגוף את כל הזויות האחרות שהוא יכול לעשות, מתאים להפסקות יזומות במהלך יום העבודה, כשאתם לא צריכים לקום מהכסא. כמובן שמומלצות גם הפסקות יזומות להאריך את הרגליים ולקום מהכסא לתנועה או הליכה.
תרגולים כאלו יעלו בעתיד למרחב החדש של התכנים שלי – מקום לגוף.
ועד אז הנה שני תרגולים קצרים בעמידה מתוך סדרת הפוסטים שלי בסאבסטאק (מוזמנים לעקוב…):
2. תרגול צ'יגונג מספר פעמים בשבוע.
הצ'יגונג נותן רכות ותנועתיות שמרגיעות את הגוף והנפש, משחררות סטרס דרך הנשימה ופשוט עושות טוב. מעבר לכך, יש בתנועות הצ'יגונג גיוון תנועתי עם זויות שאנחנו לא רגילים אליהן בזמן הישיבה הממושכת.
הסדרה שעדו מתרגל – 18 התנועות, בקצב שלו.
מוזמנים ומוזמנות:
- להצטרף לקבוצה השקטה של העדכונים שלי: https://chat.whatsapp.com/LbIUH9zENiA72nJDFxDSJd
- ליצור קשר אם אתם מתעניינים בתהליך דומה כדי לפתור את הבעיות שלכם.