אחד הדברים הכי פשוטים לעשות כדי למנוע כאבי גב תחתון אצל אנשים שיושבים הרבה: שימוש נכון באגן ובעצמות הישיבה. 9 מתוך 10 אנשים שמגיעים אלי צריכים את התיקון הזה, אז כנראה שגם אתם.
ומי פה לא סובל מכאבי גב תחתון?
דרך אגב, זה גם הבסיס לשיפור יציבה בישיבה ממושכת – חשוב לזכור שהאגן הוא הרצפה של הגו torso, וכשהרצפה עקומה, כל הבית באיזון לא טוב. בואו נראה:
למה צד ימין (אגן מסובב) קורה לכם?
כי הרגליים שלכם שולטות באגן, והקשר בין האגן ועמוד השדרה שלכם חלש.
אתם צריכים:
- לא לשבת על כסא נמוך מדי (מוזמנים להירשם לאוסף הטיפים שלי בנושא ישיבה ממושכת),
- ללמוד לשחרר את מפרקי הירך שלכם כדי להפריד בין האגן והרגליים. זה קורה כששרירי הרגליים משוחררים מעודף מתח והרגליים מפסיקות "לתפוס" את האגן ולמשוך את הגב התחתון למטה.
- ללמוד לאחד את האגן ועמוד השדרה (הגו) ולצמוח כלפי מעלה עם הראש והגו.
נשמע כמו רשימת מכולת.
אבל במציאות יש פה עבודה שצריך לעשות לאורך זמן כדי ליצור מצב חדש ויציב. אנחנו בעצם רוצים ליצור קואורדינציה אחרת בתוך הגוף, מערכת יחסים חדשה בין האיברים שלנו – ראש, גו וגפיים.
אם אתם סובלים מבעיות גב תחתון ויושבים הרבה שעות ביום אלו ההמלצות שלי:
קודם כל – נסו ליישם את מה שרואים בתמונה למעלה. אם זה יפיל לכם אסימון – עשינו הרבה.
מעבר לכך, הכי טוב לבוא לקחת שיעורים. למה?
- כי מבט מקצועי מבחוץ יתן לכם הרבה דברים שאתם לא יכולים לראות על עצמכם – בשלב הראשוני. לאחר מכן תוכלו.
- כי אבחנה מקצועית ומדויקת תתן לכם הרבה מידע נוסף לגבי הבעיה שלכם ואפשרות להתפתח מתוך המצב הנוכחי.
- כי זה מסלול שנותן לכם מסגרת מנטלית ופוקוס לאורך זמן. ואסור להמעיט בערך של הפוקוס הזה לאורך זמן, הוא זה שנותן לכם את היכולת לעשות תהליך משמעותי, במיוחד בעידן המבלבל ומרובה הגירויים שלנו.
מצוין גם לעקוב אחרי הפוסטים והסרטונים או לקחת קורסים אונליין בנושא.
- יש הרבה מאוד אנשים שעוקבים אחרי הפרסומים שלי ומיישמים בבית, ומדווחים על שיפור במצבם.
- גם זה שומר על פוקוס מנטלי ומאוד חשוב לדבוק בו לאורך זמן, בליווי ההנחיות שאני נותן.
- קורסים אונליין נותנים לכם העמקה בנושא מסוים, כמו להיות בשיעורים שלי כצופה ולנסות בעצמכם. אני חושב שיש לזה ערך גדול יותר מלקרוא פוסטים בנושאים שונים.
