אתם מוזמנים ל-30 דקות של הורדת סטרס, ריווח עמוד השדרה, שחרור שרירים ומתח בשכיבה על הגב. זוהי סוג של מדיטציה בשכיבה – רק עם חושים פתוחים כלפי חוץ וכלפי פנים במקביל. מנהג השכיבה על הגב מגיע כמובן מתוך שיטת אלכסנדר.
השכיבה הזו מצוינת לריווח עמוד השדרה והרגעת כאבי גב מכל סוג. מאוד חשוב שתהיו רגישים למה שנוח לכם ומתאים לכם – לא מתרגלים עם כאב. התאימו את מה שאני עושה בסרטון לגוף שלכם ולנוחיות שלכם.
הורדת סטרס: תוכן העניינים בסרטון
0:00 | מתי ולמה כדאי לכם לעשות הפסקה יזומה לצורך הורדת סטרס?
3:10 | מנוחה יזומה: להניח את הגב – למה ואיך?
3:50 | מה זו מנוחה אמיתית? ומה קורה כשאתם שחוקים אבל ממשיכים לתפקד? טיפ חשוב מאוד לשיפור אורח חיים.
5:54 | איך מניחים את הגב?
6:08 | שחרור אוויר ספונטני – סימן טוב של הורדת סטרס.
8:00 | שמירה על חושים פתוחים: עיניים פקוחות, אוזניים שומעות.
9:15 | חילוץ הראש ואוורור הצוואר: תנועתיות של מפרק הצוואר-ראש ופתיחת מקום לאורך הצוואר.
11:00 | זמן טוב לאי-עשייה. להפסיק לעשות.
11:30 | מנח הרגליים בשכיבה וחשיבות הדריכה לשם הצמיחה
12:40 | החץ שעולה למעלה: ריווח עמוד השדרה והגו.
15:05 | פתיחת זרועות, שכמות וצדי הגוף: מאוד חשוב בעידן הישיבה מול המחשב.
17:50 | חילוץ הרגליים: מפרקים, תנועתיות, הורדת מתח מהגב התחתון והאגן.
20:55 | עיסוי פנים וגולגולת: תמיד מהנה מאוד.
22:48 | הרמת אגן ושחרור גב תחתון
25:55 | אי עשייה מוחלטת והקשבה לגוף ולחושים לצורך שחרור שרירים ומתח
30:45 | נוכחות פנים וחוץ: למצוא את השקט בעין הסערה
צפייה נעימה.
מה עוד יעניין אתכם?
- סרטון נוסף שתוכלו להניח איתו את הגב: 25 דקות של חופש.
- מוזמנים לגשת לערוץ היוטיוב שלי – אם אתם נרשמים כמנויים לערוץ, ולא לשכוח ללחוץ על הפעמון כדי לקבל התראה כשאני מפרסם סרטון חדש.
אם אתם סובלים מכאבים או בעיה גופנית ורוצים להשקיע את התקופה הקרובה בשיפור משמעותי של המצב – מוזמנים לבדוק את דף המסלול השיקומי:
