כשאת מניקה או מאכילה, את בדרך כלל יושבת בבית, על כורסת הנקה, במיטה, על הספה בסלון או על כסא רגיל. את משעינה את הגב שלך על משהו.

הילד נמצא לפניך בערך מול הבטן, כך שהוא נמוך מגובה העיניים או הראש.
הנטייה הכי נפוצה בזמן הנקה בישיבה תהיה להתקפל לכיוון הילד, כך שבית החזה ילחץ לתוך הסרעפת והבטן, ועמוד השדרה ידחס:

ההרגל הנפוץ כשאין משענת – בית החזה שוקע לתוך חלל הבטן.

המצב הזה דוחס את כל חלקי הגוף: הגרון, בית החזה, מערכת הנשימה, חלל הבטן, רצפת האגן, מפרקי הירך והברכיים, ו…חוליות הגב.

משענת!

הישעני על משהו. גם ככה התיזוזים לא פוחתים, אז לפחות אפשר לנצל את זמן ההאכלה ולנוח… ועכשיו השאלה היא: מה מאפיין משענת טובה?

כלל ראשון למשענת:

המשענת צריכה להיות בזוית קלה לאחור.

כלל שני למשענת:

משענת ישרה, כמו כסאות אוכל מסוימים, לא מספקת לעמוד השדרה שלך מנוחה ותמיכה כמו שמגיע לו. למה?

בניגוד למה שהמון אנשים חושבים, הגב שלנו לא צריך להיות ישר. גב ישר זה לא טוב, ולא נוח. בטח ניסית פעם לשבת על הרצפה ולהישען על הקיר. אחרי כמה דקות – כואב. הגב שלנו במצבו הטבעי נראה כך:

עמוד השדרה שלנו לא ישר.

איך לארגן את המשענת? במיטה ובכלל:

אין לך כסא אורטופדי שמסתובב איתך כל היום! הרבה פעמים את בונה לך משענת מכריות:

1. תמיכה לגב התחתון:

   אם תניחי את היד שלך על הגב התחתון בזמן ההישענות, את תרגישי שהוא לוחץ לכיוון המשענת. זה הלחץ שאנחנו באים להפחית:
   

   קחי כרית קטנה או שמיכה מגולגלת, והניחי אותה מאחורי הגב התחתון.
   את תחושי הקלה מיידית, כי כמו בכסאות אורטופדיים, אנחנו יוצרים בליטה קטנה בשביל הגב התחתון שנותנת לו את העקומה שהוא צריך.
   ישנן כריות הנקה שמספקות תמיכה לגב התחתון – כמו זו שיעל מדגמנת בתמונה למעלה משמאל.
   אם אין לך כרית, גלגלי שמיכונת מאחורי הגב התחתון (התמונה מימין). כריות ההנקה הפופיות דווקא לא מומלצות לעניין הזה, מפני שהן גדולות מדי וצריך לרוקן אותן.

2. תמיכה לאזור הגב העליון:
   

   חשוב שהמשענת שלך תהיה ארוכה מספיק גם לאזור הגב העליון, שגם הוא ישען.
   

   בית החזה לא צריך "לרכון" קדימה, אלא לנוח לאחור על המשענת, ואת התינוק או התינוקת תביאי אליך בעזרת הזרועות.
   כלל חשוב מאוד משיעורי שיטת אלכסנדר: אנחנו לא עושים עם בית החזה את מה שהידיים אמורות לעשות. הידיים נשלחות קדימה לילד ולא בית החזה. זה התפקיד שלהן.

3. הראש לא נשען:
   

   הראש תמיד פונה לכיוון מה שאנחנו עושים, ובמקרה הזה – את מאכילה. אז את מסתכלת ופונה לכיוון האהוב עליך :).

לאמהות שסובלות מכאבים ומתחים ורוצות פתרון קבוע:

סדרת שיעורים בשיטת אלכסנדר, כוללים מפגש ייעוץ אצלך בבית או במשרד לשיפור והתאמות בסביבה הביתית והמשרדית.
השיעורים יחברו אותך לגוף, את תביני מה את עושה שגורם למתח ולכאב, ותלמדי דרך חדשה לחיות בגוף, מאוזנת וקלה יותר. כל הפרטים כאן.