היום אני מכניס אתכם לתוך מה שקורה בשיעור פרטי טיפוסי אצלי. איך עולמות תנועה מתחברים בשיעור: צ'יגונג, אלכסנדר, פילאטיס ועוד. ואיך הם יכולים לסייע לשלל בעיות גוף ונפש.
שלוש שנים עם סנדלי ברפוט barefoot של ויילדלינג – מסקנות והמלצות
אחרי כמה שנים טובות של הליכה, ריצה, בכל מזג אוויר, על כל משטח, אני סוף סוף כותב לסנדלים האלו את ההמלצה הראויה להן.
הליכה ככלי שיקומי – ואיך הנעליים שלכם משפיעות על הכל?
איך הנעליים משפיעות על אופן ההליכה שלכם? ואיך הליכה יכולה להיות כלי שיקומי של ממש?
בעיות ברכיים? הנה השאלות הנכונות לשאול את עצמכם.
כמה שאין לנו מושג מה אנחנו עושים עם הברכיים שלנו כל היום, וכמה שזה גורם לבעיות הברכיים שלנו. אומרים לנו לעשות תרגילים לחיזוק השרירים, ואנחנו עושים. כמו קופסא שחורה עם כפתורים, אנחנו מקווים שאם נלחץ על הכפתורים, הבעיות שלנו יפתרו.
מה עושים אצלי בסטודיו? כל הכלים והשיטות לנגד עיניכם.
התברכתי בסטודיו גדול במבשרת ציון, ויש לי בו מקום לכל הכלים שאני צריך. בואו נראה מה יש שם בפנים ומה עושים עם כל זה:
איך ליצור איזון בגוף: הגלוי והסמוי בהליכה וריצה
לכל פעילות גופנית יש שני צדדים. צד אחד גלוי וצד אחד סמוי. חוסר איזון ביניהם גורם להרבה בעיות, כתוצאה משימוש יתר או חוסר שימוש בחלקים מסוימים. ולהפך – כשאנחנו מאזנים בין הסמוי והגלוי, מתעורר בגוף תהליך משמעותי של שיפור וצמיחה. היום אני אדגים איך זה עובד בריצה ובהליכה כדי לעזור לכם לאזן בין הצדדים – בעצמכם.
כפכפים ונעליים פתוחות בקיץ – איך לעשות את זה בריא?
חלק חשוב מתהליך של שינוי הוא להבין מה לא טוב לגוף שלי ולוותר עליו. ציטוט מתוך שיעור השבוע: ״ננעלה לי הברך אחרי שהלכתי עם נעליים פתוחות שלא תופסות את הרגל. בפעם השלישית שזה קרה השבוע, הבנתי שזה בגלל הנעליים, והן מצאו את עצמן בפח.״
איך פעילות גופנית מרגיעה סטרס ואיך לנקז אותו דרך הרגליים?
סטרס, חרדה ואי שקט – המוח רץ. והגוף לא זז. באורח החיים שלנו, כשהמוח רץ בטירוף והגוף סטטי, זו בעיה. אפשר כמובן לפתוח את המגירה ולקחת קלונקס, והרבה אנשים עושים את זה. השבוע פגשתי בחור שאמר שהכדור מרגיע אותו בדיוק לשעה. אחרי עשרים דקות של ריצה באימון, הוא מספר שהסטרס והחרדה נרגעו.
תרגול ריצה והליכה טבעית: איך להפעיל את כף הרגל? חלק ה׳.
אז מה היה לנו? הרמנו רגל, ודרכנו. היום אני אתמקד בדריכה, ואסגור את המעגל להתרוממות נוספת של הרגליים. בתכלס, קיבלתם זום אין של חמישה פוסטים, למה שקורה בצעד אחד.
תרגול ריצה והליכה טבעית: איך להפעיל את כף הרגל? חלק ד׳.
היום אני נותן לכם פיסת אינפורמציה קריטית לריצה וכמובן להליכה. ובעצם מה משותף לריצה והליכה באופן הכי בסיסי? מה הופך ריצה או הליכה לטבעיות יותר, מותאמות לעיצוב המקורי שלנו? בואו נתחיל.
תרגול ריצה והליכה טבעית: איך להפעיל את כף הרגל? חלק ג׳.
היום אנחנו עוברים מעמידה להליכה. זה חלק קריטי ויותר קשה מהקודמים, אבל אם תבינו אותו, תוכלו בהמשך לעבור לריצה טבעית בקלות רבה יותר. בהצלחה.
תרגול ריצה והליכה טבעית: איך להפעיל את כף הרגל? חלק ב׳.
אחרי ששיחררנו את הקרסול בחלק א׳ ואיפשרנו לכף הרגל לנזול למטה, אנחנו ממשיכים לבנות מתוך הבסיס – תנועה. אני ממליץ לתרגל את הרצף הזה כמה שיותר, ובמיוחד כחימום לפני שאתם יוצאים לרוץ.
- Page 1 of 2
- 1
- 2