חוסר גמישות שאנשים רבים מתלוננים עליו הוא לא סוף הדרך, אלא רק הרגלים גופניים שאפשר לשנות ולשפר. כללים בסיסיים לעבודה נכונה בכל תרגילי המתיחות והגמישות.
ריצה עם שיטת אלכסנדר – יותר מהירות, פחות כאבים (חלק ב׳)
חלק ב׳ של מאמר חיוני לרצים – ריצה עם שיטת אלכסנדר מסייעת באופן משמעותי למנוע פציעות אצל רצים. סיכום המאמר והמון טיפים חשובים.
ריצה עם שיטת אלכסנדר – יותר מהירות, פחות כאבים (חלק א׳)
לפני עשרים וחמש שנים, מלקולם באלק היה רץ מרתון מבטיח אך מוכה פציעות. אחרי שלמד להיות מורה לשיטת אלכסנדר, פציעות הריצה הפסיקו להטריד אותו והוא אפילו החל לרוץ מהר יותר. בעקבות כך הגה את אימוני The Art Of Running אשר משלבים בין ריצה לשיטת אלכסנדר. אימון עם מלקולם באלק – מאמר מתוך עיתון הגרדיאן.
נעלי ברפוט (יחפות) – האם כדאי? המלצות למבוגרים וילדים
אחרי שהלכתי כמה שנים עם נעלי ברפוט (barefoot) – נעלי ריצה רגילות של אסיקס הרגישו לי כאילו שהכנסתי את כף הרגל לתוך ארון קבורה קטן. האם כדאי גם לכם לנסות? ומה עם הקטנטנים שלכם? כמה עצות והמלצות חשובות בנושא.
חודשיים עברו: מה קרה לחברי הקבוצה לחיסול כאבי הגב?
המשתתפים בקבוצה מספרים: "מאז שהתחלתי את השיעורים, הרגשתי שיפור היסטרי. עכשיו התחלתי לעבוד שוב, חודשיים אחרי שהתחלנו את הקבוצה. תכל'ס אין לי כאבים, כחלק מהעבודה בגן יש לי מדי פעם כאבי גב רגילים."
ישיבה מול מחשב – הדרכה פרטית אצל רונה
7 טיפים חשובים שלימדתי את רונה – אצלה בבית מול המחשב. ״הישיבה שלי הפכה לארוכה יותר ופחות מכווצת״.
מה קרה לו אחרי שנתיים מול עמדת מחשב בעמידה?
עדות של בחור שעומד כבר שנתיים מול המחשב, כל יום, לעיתים 10 שעות ביום.
רוצה לעבוד מול המחשב בעמידה? קרא את זה קודם.
בתקופה האחרונה, הרבה מחקרים יוצאים נגד עבודה בישיבה, בטענה שהיא מזיקה מאוד לבריאות. הרבה אנשים מנסים למצוא חלופה לישיבה, ועמידה היא אופציה.
מה זה האלכסנדר הזה?! סרטון ההסברה האולטימטיבי
סרטון מעולה שמסביר וממחיש מה זו שיטת אלכסנדר.
חוכמת התרגול היומיומי
לתרגל כל יום, את אותו דבר או משהו שונה. העניין המרכזי הוא לא "מה התרגילים עושים לי" ובטוח לא "לאיזה שרירים התרגיל הזה?". העניין המרכזי, במיוחד בנסיבות חיינו, הוא לתת לעצמך, מדי יום, 15 דקות או יותר. לתת לעצמך 15 דקות של שקט, של תנועה ממושמעת ומסודרת, של נשימה. לעצור את רכבת התקתוק של השגרה. עניין מרכזי נוסף: לאפשר לתרגול …
שיקום נכים: "כיום אני חיה ללא כאבים ויודעת לפתור בעצמי את תופעת הנימלול".
בעבודה עם יואב, הבנתי שהישיבה שלי איננה 'נכונה', ויואב המליץ על התאמות בכסא הגלגלים. כיום אני חיה את חיי ללא כאבים, יודעת לפתור בעצמי את תופעת הנימלול.
איך להרים תינוק? המדריך הגופני להורים – טיפ מס׳ 6.
איך להרים תינוק ולשמור על הגוף שלכם? כל התמונות וההסברים בהמשך לכתבה שפורסמה במגזין "הורים וילדים".